Füüsiline aktiivsus ja värske õhk aitavad positiivset meelt karastada ja keha turgutada

Hoia end tervena, avastades neid paiku, mille avastamiseks pole sul seni olnud aega.

Kehtestatud eriolukord Eestis häirib harjumuspärast igapäevarütmi ja eeldab teatud plaanide ümbertegemist. Kuid kui oled terve, ei tähenda see vajadust ega kohustust lukustada end üksildusse ja nelja seina vahele. Sotsiaalset distantsi hoides ära jäta tähelepanuta oma keha ja vaimu vajadusi!

 

Kui vaimu saab turgutada sõpradega sotsiaalmeedias suheldes, raamatuid lugedes või oma tubases hubasuses lemmikfilme vaadates, siis sinu keha tahab jätkuvalt liikuda ja sinu kopsud vajavad just värsket õhku.

Olukord on keeruline üle maailma ja me saame sellest nüüdseks kõik väga hästi aru. Kuidas sellega siis kohaneda?

Enne, kui edasi loed: osale velostaari konkursil ja võida moodne linnajalgratas!

Otsime kaanestaari!
Otsime kaanestaari!

Kui sul on seni õnnestunud end ja oma lähedasi säästa viirusesse nakatumisest, on kõik hästi – paanikaks polegi põhjust! Järgnevatel nädalatel tuleb oma elu ümber korraldada ja tegeleda vastutustundlikult enda ja oma lähedaste tervise tugevdamisega. Sinu peamiseks eesmärgiks võiks olla aktiivse ja positiivse eluviisi jätkamine olukorras, kus paljud tegevused meie ümber on põhjusega keelatud.

Avasta Tallinnat ja ümbrust.
Avasta Tallinnat ja ümbrust.

Hoia end tervena, avastades neid paiku, mille avastamiseks pole sul seni olnud aega. Mine tärkavasse kevadmetsa, kuhu sa pole seni kiire elutempo tõttu veel jõudnud ning vaata, kuidas sinililled juba õitsevad. Nii Tallinnas kui Harjumaal on mitmeid põnevaid paiku, mida rattal avastada.

Sõida mere äärde ja naudi värsket mereõhku ning kauneid vaateid.  Või sõida külla sõpradele, kes on veendunud, et nad on terved – aga tee see sõit edasi-tagasi vabas õhu ja ühistransporti kasutamata!

Tulevad päevad ja nädalad keskenduvad vastutustundlikule käitumisele ühiskonnas. Vastutustunne algab aga suhtumisest iseendasse.  Ja selliseid tervist tugevdavaid ning vaimu karastavaid tegevusi on mitmeid, mida saad teha ka eriolukorras, kus tavapärane elurütm ja sotsiaalsus on muutunud.

Mine tärkavasse kevadmetsa, kuhu sa pole seni kiire elutempo tõttu veel jõudnud ning vaata, kuidas sinililled juba õitsevad. Nii Tallinnas kui Harjumaal on mitmeid põnevaid paiku, mida rattal avastada.

Hoolitse enda heaolu ja turvalisuse eest

Viiruse levikut aitavad takistada füüsilise sotsiaalse kontakti vältimine (ehk hoides end eemale rahvakogunemistest ja igal pool mujal teistest vähemalt kahe meetri kaugusele) ning hügieen. Ära unusta aga turvalisust ka koduuksest lahkudes – iga rattasõit peab algama hooldatud ratta selga istudes ka kiivri pähepanekust!

Nii nagu tuleb pesta käsi korralikult, tuleb ka rattaga sõites kasutada sinu peakujuga sobivat, turvalist kiivrit, mis ka tegelikkuses kaitseks sinu pead näiteks kukkudes. Ilmad on praegu heitlikud – varakevadine päike särab madalalt silma ja võib sinu tähelepanu juhtida kõrvale; maha võib sadada nii lund, lörtsi, rahet kui vihma; ka temperatuur väljas võib muutuda ootamatult, mõjutades samuti teeolusid. Turvalisus ennekõike!

Riietu rattaga sõitma minnes alati vastavalt ilmastikuoludele, et ei oleks liiga palav või et sa ei saaks külma. Arvesta ka sellega, et kellaaja liikudes ehk õhtu saabudes võib tuulesuund, temperatuur ja ilmastikuolud muutuda.

Kui otsustad sõita oma rattaga ka inimtühjale rannale, ära jäta oma ratast ikkagi järelevalveta. Rattalukk võta alati kaasa ja kasuta seda ka siis, kui sulle tundub, et kedagi läheduses ei ole. Ratta lukustamine võtab vaid hetke, aga on mõistlik teha igas olukorras nii linnas kui maal. Kaitse oma vara! Ära lukusta ratast lihtsalt eemaldatavate torude külge, vaid otsi kas spetsiaalne rattahoidla-rattapost või midagi muud püsivamat ja tugevamat. Puu külge ratast lukustades veendu, et sa puule liiga ei tee.

Kuigi päevad lähevad pikemaks, võib sinu sõit jääda hämarasse või pimedasse aega. Ära unusta, et rattal liikudes pead olema nähtav ka kaasliiklejatele – jalakäijatele, teistele ratturitele ja autosõitjatele. Vaata üle, kas sinu rattal on olemas helkurid ees ja taga ning külje peal (kodarate küljes) ja kas tasuks lisada ka tulukesed ning rattakell märguanneteks. Siin kehtib reegel, et mida rohkem, seda turvalisem.

Vaata üle ka ratta porilauad, kas need vajavad hooldust, paika painutamist või vahetamist.

Vali rattale sinu sõidu eesmärgile ja stiilile sobiv lisavarustus. Haara sõidule kaasa kuum jook või vesi!
Vali rattale sinu sõidu eesmärgile ja stiilile sobiv lisavarustus. Haara sõidule kaasa kuum jook või vesi!

Võta kaasa kõik vajalik

Kuigi sinu rattasõidu teekonnal võib olla pood, mida oled harjunud külastama, võib see olla erakorraliselt suletud või lühendatud tööajaga. Võta rattasõidule kaasa kõik see, mida vajad – riietu soojalt ning haara kaasa termos tee, kohvi, sooja vee vms joodavaga.

Rattale saad paigutada erinevad hoidikud ja spetsiaalsed korvid, mis aitavad sul kaasa vedada täpselt seda, mida pead oluliseks – vali transpordikorv, arvutikott-ridikül-portfell, joogitopsihoidja või lapsetool. Vajadusel kombineeri varustust just selliselt, et lisavarustus toetab sinu sõitude eesmärki ja turvalisust.

Ratas hoolda enne esimesi pikemaid sõite!
Ratas hoolda enne esimesi pikemaid sõite!

Sõida alati rattaga, mis on korrektselt hooldatud. Mida pikema sõidu ette võtad, seda olulisem on veenduda, et sinu rattal on kummid korrektselt õhku täis ning sul on õhupump ja kummiparandus- ja tööriistakompekt alati kaasas. Veendu, et rattakett liigub sujuvalt ja ei tee hääli, mis võiks viidata kulumisele või roostetamisele.

Kui sa pole terve pika talve ratast kasutanud ja see on kogunud keldris või koridoris tolmu või saanud klimaatilisi kahjustusi (nt niiskus), siis küsi vajadusel enne aktiivse sõiduhooaja algust nõu meie hooldustiimilt ja too ratas ülevaatusele.

Sõida alati hooldatud, töökorras rattaga, mis on varustatud just nende lisadega, mis aitavad sul ringi liikuda muretult ja eesmärgipäraselt. Ühistransporti vältides ja värskes õhus piisavalt liikudes väldid võimalikke kokkupuuteid viirusekandjatega ja hoiad oma keha ja vaimu erksana!

Kui vajad uut ratast või mõnd lisavarustust, saad teha oma tellimuse mugavalt ka e-poest. Mõistame, kui hetkel on rohkem kulutusi tervel perel, seetõttu võid vajadusel kasutada ratast või selle osi soetades ka järelmaksu võimalust ning ratta rentimise võimalust. Loomulikult tee valikuid kaalutletult ja mõistlikult. Meil on hetkel ka ohtralt kasulikke sooduspakkumisi, viska nendele silm peale, ehk leiad just siit valikust oma uue soodsa velo!

Kui sa kahtled, milline rattamudel või -stiil võiks just sulle või mõnele su pereliikmetest sobida või tahad täiendavat infot, millist lisavarustust vajaksid, nõustame sind hea meelega ka eriolukorra ajal.

Riietu vastavalt ilmale, liigu värskes õhus ja hoia meeled rõõmsana!

Tähelepanu! Kui sinu tervislik seisund ei võimalda hetkel värskes õhus liikumist, järgi arstide ja ametkondade soovitusi (www.terviseamet.ee, perearst, vajadusel helista 112) enda tervise eest hoolitsemisel. Kui oled kodus karantiinis ja ei saa või ei tohi liikuda, jagame sinuga lähinädalatel kasulikke ja huvitavaid velo-teemalisi artikleid ja ülevaateid, et saaksid end veloeluga paremini kurssi viia ja ka oma aega tarkusi kogudes viita.

 

Turvalist ja mõnusat viibimist värskes õhus soovides

Velomarketi meeskond

Posted on

Jalgratas, kalorikulu ja kaalukaotus

Kuna rannahooaeg tiksub meile iga päevaga (õnneks!) üha ähvardavamalt lähemale, räägime täna veidi rattasõidust kaalukaotuse eesmärgil.

Rattasõit on tervisesportlaste seas üks eelistatumaid harrastusi ja põhjust sellele pole raske leida. Rattaga on võimalik sama aja kuid oluliselt väiksema energiakuluga läbida märksa pikemaid vahemaid kui teiste liikumisviiside puhul. Rattasõit sobib ka neile, kel on ülekaalu või probleeme liigestega ja kes pikka maad kõndida või joosta ei jaksaks. Istuv asend võimaldab alakehaliigeseid vähem koormata, kuid pakub sellest hoolimata piisavalt aeroobset treeningut. Kuigi rahulikumas tempos sõitev harrastussportlane jalgrattasõiduga eriti palju kaloreid ei kuluta, annab see organismile siiski paraja koormuse, kuna rattasõidu puhul kasutatakse alakeha suuri lihasgruppe.

Jalgrattatreening peaks treenima eelisjärjekorras jalgu ja tuharaid, kuid mingil määral saavad koormuse ka alaselg ja kõht.

Kui palju rattasõit kaloreid kulutab? Eks see sõltub nagu ikka treeningu intensiivsusest, pikkusest ja inimese enda kehakaalust, aga üks ülevaatlik tabel on näiteks siin.

Nüüd aga mõned nõuanded, mida jälgida, et rattasõiduga rohkem kaloreid kulutada ja paremasse vormi saada:

Selge see, et madala intensiivsusega rasvapõletuses midagi eriti ei saavuta ja kord päevas jalgrattaga lähimas poes käimine kaalu ei mõjuta. Sõita tuleks vähemalt 20 kilomeetrine tiir ja seda vahelduva tempoga. Kui tahta rattaga trenni teha, tuleks alustada tunnist ajast, soovitavalt alates 20-kilomeetrisest tunnikiirusest. Naha peab soojaks saama ja natukenegi võhmale ka!

Pulsikell ja isiklik treeningplaan on muidugi ka rattasõiduga trenni tehes kõige suuremad abimehed. Kiirus tuleks valida vastavalt pulsisagedusele. Algul ei maksa pulssi väga kiireks ajada – 130-140 oleks hea. Pikka trenni kõrge pulsisagedusega ei soovitatata – eriti algajatele. Kui pulsikella pole, tuleks meeles pidada, et näiteks vastutuult või ülesmäge sõites läheb pulss ruttu kõrgeks.

Seega :alustuseks oleks paar-kolm korda nädalas kuskil 20 km tiir korraliku tempoga juba päris hea trenn. Hiljem, kui keha on harjunud, võib koormust suurendada ja vahetada ka sõidetavat maastikku. Kas sõita 20 km maanteel või läbida sama vahemik mägisel metsateel – need on juba kaks erinevat asja.

Kuid kordaks veel kord, et kui tegu on algaja sportija ja jalgratturiga, soovitatakse alustada paari-kolme sõidukorraga nädalas ja alles mõne kuu möödudes koormusi kasvatada. Vastasel juhul võib spordist tulla hoopis rohkem kahju, sest see oleks kehale liiga suur koormus korraga harjumiseks ning kohanemiseks ja võibolla tüütab rattasõit nii hoopis kohe ära. Nagu kõikidel kestvusaladel on ka rattasõidul oluline see, et alguses ennast n-ö kinni ei sõidetaks. Alustada tuleks rahulikult ja kiirendada lõpus.

Kui aga rattasõiduga varem üldse tegeletud pole, on algul abiks siseruumides harjutamine.

Spordiklubides on spinningu trennid, mida võiks mõned korrad külastada, sest seal õpetatakse erinevaid sõidustiile ja saab proovida erinevaid sõidutehnikaid ja soojendusharjutusi. Saab ka treenerilt asjakohast nõu küsida. Paljud näiteks ei tule ise selle pealegi, et turi võib muutuda valusaks, kui sõita pea liialt kuklas või põlved hakata liiga tegema, kui sadul on liiga madalal või koormus liiga suur. Siiski tuleb arvestada, et spinngingutrenn ja väljas sõitmine on erinevad asjad. Spinningutrennis istutakse ja pedaalitakse enamasti stabiilselt ühes asendis, ülakeha  fikseeritud. Õues erineval maastikul sõites teeb lisaks jalgadele efektiivsemalt tööd ülakeha, tugevama koormuse saavad ka käe- ja seljalihased, areneb tasakaalutunnetus.

Ja muidugi kaasneb õues sõitmisega ka palju muud positiivset: omaette olek, rahu, privaatsus, ilus loodus. Võimalus minna ja tulla millal ainult tahad, sõltumatuna bussiaegadest või liiklusummikutest. Seega kindlasti ei tasu hakata nüüd mõtlema, et rattasõit alla 20 km/h ei anna üldse midagi ja kulutab ainult sama palju kaloreid kui jalutamine. Parem ikka kui diivanil istumine!